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疫情期间福州发布管控措施，专家为市民心理健康答疑解惑

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当下福州处于疫情反复状况中，封控管控相关举措再次出现升级情形，相较于一味去抢菜并进行囤货行为，其实更加应该去囤的是一种被称作“心理口罩”的东西，心理治疗师给出提醒表明，焦虑并非是弱点，而是身体发出的警报器，学会将其运用好要比强行保持乐观显得更为重要。

封控不是失控 情绪预警也是保护机制

自福州本轮疫情启动了分区管控之后，福州神经精神病防治院所设的心理咨询热线的咨询量出现了上升，上升幅度为达到了四成。治疗师王佳魁在进行接诊的过程当中发现，有许多的人将“紧张”视作了敌人。实际上，在2021年南京疫情那段时期所开展的一项调查表明，那些有着适度焦虑情绪的人群，其防疫措施的执行比率要比处于完全平静状态的人群高出23%。

人在碰到未知风险之际，心跳会加速，还会反复去确认相关信息，而这些通通都是进化遗留给我们的大脑所做的设定，如同烟雾报警器时不时会因为炒菜而出现误报的情况，然而你却不能够因为这样就将它拆除掉，这是王佳魁讲的，在这一阶段允许自己“慌那么一下”，反倒能够防止后期突然之间崩溃。

信息过载比病毒更耗神 每天设个“新闻停工期”

位于仓山区居住的林女士，于管控的第三天之际，出现了心慌以及手抖的状况，对其进行问诊之后，发觉她每日刷疫情动态的时长超过六个小时。王佳魁为她开具了一个特殊的处方，这处方要求每天仅仅观看三次官方所发布的内容，并且总的时长不可以超过40分钟。三天过后，她的睡眠质量显著地得到了改善。

要说这可不是单独存在的例子，在二零二零年武汉疫情那段时期，所进行的研究得出的数据显示，那些每天接收疫情信息时长超过三小时的人群，其焦虑评分是正常阅读者同指标的一点八倍，王佳魁向福州市民给出建议，要把手机放置于客厅去充电，卧室之中仅仅留下闹钟，睡觉之前的那一小时，要留给真正能够让自己得以放松的事情。

隔离空间不隔离关系 语音通话比文字管用

晋安区的小陈，被判定为密接之后，住进了隔离酒店，头三天的时候，几乎都不跟他人说话，情绪低落至谷底。王佳魁在进行电话干预时，要求他：每一天都必须给一位亲友打五分钟电话，并非发微信，而是通话。到了第四天回访时，小陈表示感觉“被捞出来了”。

那传递出文字所无法表述的温度的，是声音当中的语气、呼吸以及停顿。在2022年“3·17”疫情期间，福州市心理援助热线所接听的来电里，超过六成是由隔离人员打来的。王佳魁着重指出，在这个时候不要害怕去麻烦他人，你拨打给别人的那一通电话，实际上也是在协助对方去确认“我正被他人所需要着”。

生活秩序是最好的镇定剂 别把熬夜当自由

管控时期无需通勤，反倒致使诸多年轻人陷入“报复性熬夜”。台江区有位25岁的上班族告知王佳魁，她接连一周凌晨四点才睡，中午十二点才起床，醒来之后依旧头晕且乏力。这并非是休息，而是另一种形式的消耗。

王佳魁于咨询当下不停地反复尤为着重表明，依照规定的时间而后醒转起身，依据既定钟点选用食材进餐，另外把用于着身外出的衣裳进行更换，此三项行为动作能够成功欺瞒大脑使其认为“当下依旧是平常普通的日子”。福建医科大学同年实施的一项调查同样证明得出，那些作息处于紊乱状态的人员于封控这段时期内出现情绪低落这种风险的几率是作息保持规律的人员的2.3倍。你对于外界的解封具体时间是无法实施掌控的，然而你却能够把控自身到了什么时刻把灯关闭。

学新东西不是为了有用 是为了找回控制感

在鼓楼区居住的张阿姨，于居家那段时间之内，掌握了运用手机软件去剪辑视频的技能，将孙子小时候所拍摄的家庭录像规整成为合集。她向王佳魁表述，当学会进行导出视频以及添加字幕这一时刻，心里想着“觉得自己还没有步入老年阶段”。有好多人在处于封控期间之时，会感觉很空虚，其原因在于把数目众多的时间都消耗在了被动接收一些事物上面。

王佳魁觉得，每日主动去学一样小技能，哪怕是新菜的做法，或者是手机里未曾用过的功能，皆属于在向自己证实“我依旧具备学习的能力”。这般具有掌控感的情形是对抗无力感的直接武器。无需设定多么宏大的目标，每天动用二十分钟的时间，学习完毕即刻停下。

专业援助不是最后选项 而是清醒的选择

福州市心理援助热线0591 - 85666661，于2020年开通，开通之后，接听量逐年处于上升的趋势。去年“11·03”疫情那段时期，单日最高接线的数量达到217通。王佳魁表示，有很多人把拨打该热线的行为等同于“病得非常严重”，然而实际上，来电的人群里面，七成仅仅是需要有其他人帮自己梳理一下思路。

此热线全天24小时均有人值守值班，接听电话者皆是具备五年以上临床经验的心理治疗师。倘若你或者家人连续三天呈现出吃不下饭、睡不着觉、对任何事情都提不起兴趣的状况，拨打这个电话并非是在示弱，而是为了止损。当遇到占线情况时需多拨打几次，电话那头的人正陪着另一个身处福州的人走出隧道。

封控或者居家之时，有无某一时刻忽然发觉自身情绪不太正常？随后又是怎样调节转化过来的？不妨在评论区域写下你的历练，说不定你的法子恰好能够助力另一位顽强坚守的福州人。

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